Mitä eroa on tasaisen penkkipuristimen ja kaltevuuden välillä

Litteä penkkipuristus ja kaltevuuspenkki ovat molemmat erittäin klassisia rintaharjoitteluliikkeitä päivittäisessä liikunnassamme kuntoharrastajille, mutta heidän tärkeimmät kohderyhmänsä, liikkumisreuttot, koulutusvaikutukset ja sovellettavat skenaariot ovat huomattavasti erilaisia. Ydinero on penkin kulmassa, mikä johtaa suoraan erilaisiin voimasuuntiin ja lihasstimulaatioalueisiin. Seuraavat ovat tärkeimmät erot näiden kahden välillä:

Penkin pintakulma:
Litteä penkki: Käytä täysin vaakasuoraa litteää penkkiä.
Kalteva penkki: Käytä säädettävää kulmapenkkiä, joka on yleensä asetettu 30-45 asteen kaltevuuskulmaan, yleisin ja suositus on 30-45 astetta.

Tärkeimmät kohdelihasryhmät:
Litteä penkkipuristin:
Päävoiman lihasryhmä: Keskimmäinen pectoralis Major (pääosa koko pectoralis).
Synergistinen lihasryhmä: etuosan delta (olkapään etuosa), tricepsit (käsivarren takaosa).
Toissijainen osallistuminen: Alempi pectoralis Major, Latissimus dorsi, ydinlihasryhmä (stabiloi vartalo).
Vaikutus: Se lisää pääasiassa koko rintalihaksen paksuutta, kehä ja kokonaisvoimaa. Se on yksi parhaista harjoituksista perusvoiman ja rinnan koon kehittämiseksi.
Kaatava penkkipuristin:
Päävoiman lihasryhmä: Pectoralis -majorin yläosa (osa lähellä kaulaa).
Synergistinen lihasryhmä: etuosan delta, triceps brachii toissijainen osallistuminen: Pectoralis -pääosan keskiosa.
Vaikutus: Se kohdistuu pääasiassa yläreunan paksuuteen ja muotoon, mikä auttaa luomaan täydellisemmän ja neliömmän rintakehän muodon (parantaa "rintakehän" tai masennusta rautakauden alla) ja anna rinnan lihaksen pullistuman raulakorusta.

Paino, jota voidaan käyttää: Yleisesti ottaen voit käyttää raskaampaa painoa tasaisessa penkkipuristimessa. Koska vartalo on vakaimmassa asennossa, se voi rekrytoida eniten lihaskuituja (etenkin pectoralis -pääaineen voimakas keskiosa), ja vipuvaikutus on suotuisampi. Kaatava penkkipuristin, koska runko on kallistettu, suhteellisen pieni ylärinta on päävoima ja hartiat ovat mukana enemmän, et yleensä voi käyttää niin paljon painoa kuin litteä penkkipuristin.

Nivelliikekulma: Kalteva penkkipuristus asettaa yleensä enemmän paineita olkapäähän kuin litteä penkkipuristin, varsinkin kun kulma on asetettu liian korkealle (kuten yli 45 astetta), liike muuttuu enemmän olkapään puristimeen, etuosan deltaidin osallistuminen lisääntyy huomattavasti ja rintalihaksen stimulaatio vähenee vastaavasti. Siksi on erittäin tärkeää valita sopiva kaltevuuskulma (30-45 astetta).

Lisäksi näiden kahden koulutusvaikutukset keskittyvät myös eri näkökohtiin. Litteä penkkipuristin keskittyy rintalihasten yleiseen voimaan ja ympärysmittaan, työntövoiman perusvoimaan ja ydinvakaukseen. Ikline -penkkipuristin kiinnittää enemmän huomiota yläreunan täyteyteen ja erotteluun, muotoilemalla rintalihasten yläreunaa ja parantamalla rintamuotoa. Lyhyessä, tasaisessa penkkipuristimessa on kuningas rakentaa rintakehän lihaksen perusta ja vahvuus, kun taas kaltevuuspenkkipuristimet ovat aseiden ylämuoto veistämällä ja täydellisen rintakehän muodon muodostamiseksi. Nämä kaksi täydentävät toisiaan ja rakentavat yhdessä vahvan, täydellisen ja kauniin rinnan.