Mikä on kaikkien harjoitusten kuningas?

Mikä on kaikkien harjoitusten kuningas?

Kun terveystietoisuus kasvaa ja yhä useammat ihmiset ovat valmiita viettämään aikaa liikunnan parissa, tämä on hieno asia. Monet ihmiset kuitenkin jättävät huomiotta tärkeitä kysymyksiä: Millainen liikunta sopii sinulle? Milloin kannattaa harjoitella? Millainen liikunta kannattaa valita fyysisen kuntosi ja harjoitustavoitteidesi perusteella? Jos näitä ydinkysymyksiä ei selvennetä, se, mitä pidät "kunnona", saattaa itse asiassa vahingoittaa kehoasi tietämättäsi.

Itse asiassa harjoittelu ei ole koskaan korkea{0}}este tai rajoittava toiminta. se on pohjimmiltaan iloinen vapautuminen, joka mahdollistaa mielen ja kehon täydellisen rentoutumisen. Illallisen-jälkeiset kävelyt, vilkas neliötanssi puistoissa, sulkapallopelit ystävien kanssa viikonloppuisin ja vaellusmatkat lomalla kuuluvat kaikki liikuntakategoriaan. Sillä ei ole tiukkoja sääntöjä tai jäykkiä tavoitteita; ydin on yksinkertaisesti: liiku. Olipa kyse sitten henkilökohtaisesta nautinnosta, vapaa-ajan täyttämisestä tai yksinkertaisesti seurustelusta ystävien kanssa, kaikki on hienoa.

Harjoitteluun pääsyn este ei ole koskaan korkea. Et tarvitse täyttä ammattikalustoa tai huolella suunniteltua harjoitusaikataulua. Pue vain mukavat kengät jalkaan ja voit aloittaa milloin tahansa. Se on enemmän kuin mauste arkipäiväisessä elämässämme, yksinkertaisesti lisäämällä elinvoimaa ja hauskuutta jokapäiväiseen ajoon.

On toinenkin ydinharjoitteluperiaate, jonka monet ihmiset eivät huomaa: harjoitusvalinnastasi riippumatta on parasta yhdistää aerobinen ja anaerobinen harjoitus. Jos keskityt voimaharjoitteluun ja lihasten kasvattamiseen, älä hautaudu vain painonnostoon. muista sisällyttää sopiva määrä aerobista harjoittelua, kuten juoksua tai uintia. Tämä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaasi ja auttaa kehoasi paremmin metaboloitumaan ja palautumaan. Jos luotat aerobiseen rasvanpudotukseen, kuten jatkuvaan juoksemiseen, muista ajoittaa voimaharjoituksia useita kertoja viikossa. Tämä tehostaa perusaineenvaihduntaasi, kaksinkertaistaa rasvan-polttotehokkuuden, vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia ja vähentää merkittävästi urheiluvammojen riskiä.

Mitä tulee valitsemaasi harjoitukseen, voit valita fyysisen kuntosi ja harjoitustavoitteidesi perusteella. älä seuraa sokeasti trendejä.

Jos olet ylipainoinen ja olet erityisen huolissasi polvillesi liiallisesta rasituksesta harjoituksen aikana, juokseminen ei ole paras valintasi. Jos todella haluat kokeilla lenkkeilyä, on parasta harjoitella ensin kuukausi kyykkyjä ja seinäkyykkyjä vahvistaaksesi polvien ympärillä olevia lihaksia, ennen kuin lisäät asteittain intensiteettiä. On myös erittäin suositeltavaa asettaa etusijalle polvi-ystävällinen toiminta, kuten uinti. veden kelluvuus vähentää tehokkaasti nivelten rasitusta ja on erittäin tehokas rasvanpoltto. Toinen hieno harrastus aloittelijoille on portaiden kiipeäminen. Muista vain yksi keskeinen periaate: kiivetä portaita ylös ja mene hissillä alas. Toista tämä viisi tai kuusi kertaa joka kerta. Tämä maksimoi rasvanpolttotehokkuuden ja rasittaa polviasi paljon vähemmän kuin juokseminen.

Jos olet kokenut juoksija, säännöllisen pitkän matkan{0}}aerobisen lenkkeilyn lisäksi sinun on sisällytettävä säännöllinen jalkavoimaharjoittelu. Tämä parantaa tasaisesti juoksuvauhtiasi ja estää tehokkaasti yleisen "juoksijan polven". Jos pidät rennosta ulkoilun tunteesta, pyöräily on erinomainen valinta. Kun nautit maisemista pyöräilyn aikana, on helppo suorittaa harjoitus huomaamatta, ja sitä on helppo ylläpitää pitkällä-pituudella.

Jos päätavoitteesi on lihasten rakentaminen ja kehon muotoilu, klassinen kolmi{0}}osainen harjoitus on ehdottomasti turvallisin ja tehokkain valinta. Lyhyesti sanottuna kokovartaloharjoittelu jaetaan-kolmeen moduuliin: yksi päivä keskittyy rintakehään ja käsivarsiin, toinen päivä hartioihin ja selkään ja toinen päivä ydinlihaksiin. Suorita kaksi täyttä harjoitusta viikossa, joiden välissä on runsaasti lepopäiviä, jotta lihakset saavat riittävästi aikaa korjata ja kasvaa. Aloittelijat voivat aloittaa hiomalla perusliikkeitä kehonpainoharjoituksilla, sitten edetä käsipainoilla. Kun oikea muoto ja voima ovat jatkuvasti parantuneet, voit käyttää koneita intensiteetin lisäämiseen. Tämä asteittainen, tasainen lähestymistapa on tehokas ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Lopuksi muistutus: valitsemastasi urheilulajista riippumatta, konkreettisten tulosten näkemiseksi kaksi asiaa on ratkaisevan tärkeää: ensinnäkin, vältä myöhästymistä ja varmista riittävä, säännöllinen uni, jotta kehollasi on riittävästi aikaa korjata; Toiseksi, ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, kuluttamalla runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja riittävästi proteiinia, jotta saat riittävästi energiaa harjoitteluun. Älä kiirehdi asioita; pysy itsellesi sopivassa tahdissa kuukauden ajan, niin kehosi antaa sinulle suorimman palautteen.http://käsipaino