Kuinka tehdä upotuksia kyykkytelineeseen

Dips on ylivoimainen yhdistetty fyysinen harjoitusliike, joka toimii rinnassa, tricepsissä ja hartioissa. Vaikka se suoritetaan yleensä erillisellä kaksoispalkin varren flexor -asemalla tai rinnakkaispalkilla, jos omistat kyykkytelineen (sähköteline taipuoliteline), voit myös käyttää sitä taitavasti tähän liikkeeseen. Tämä ei vain säästää tilaa, vaan tekee myös harjoittelustasi helpompaa.

Suorita upotukset kyykkytelineeseen tarvitset seuraavat laitteet:

1. Kyykkyteline/Sähköteline: Tämä on peruslaitteet ja sen on oltava tukeva tyyppi, jossa on säädettävät reikiä.

2. Upotuskiinnitys: Tämä on ihanteellinen ja turvallisin ratkaisu. Monet kyykkytelinebrändit tarjoavat erikoistuneita kaksoispalkin käsivarren laajennusliitteitä, jotka on yleensä suunniteltu asetettavaksi kyykkytelineen postireikiin, mikä tarjoaa kaksi rinnakkaista kahvaa. Nämä liitteet ovat yleensä erittäin vakaita ja turvallisia.

3. Kaksi barbell-baaria (tankoja) tai turvallisuuden tarkkailijavarret: Jos sinulla ei ole erikoistunutta kaksoispalkin käsivarren laajennusta, voit käyttää kahta erillistä tankotangoa (olympia tai vakio) tai turvapalkkia, jotka tulevat syvän kyykkytelineen kanssa vaihtoehtona. Tämä menetelmä vaatii varovaisemman asennuksen, emmekä suosittele sitä.

Menetelmien ja -menetelmien asettaminen

Menetelmä 1: DIP -liitettä käyttäminen (suositus)

Tämä on turvallisin ja vakain menetelmä ja suositeltava ensisijainen valinta. Useimmat kaksoispalkin käsivarren laajennusliitteet on suunniteltu helppo asentaa ja poistaa.

1. Liitteen asentaminen: AsetaUpotuskiinnityspostireiätKyykkyteline. Varmista, että kiinnitys lukittuu turvallisesti paikalleen ilman heilua.

2. Säätökorkeus: Säädä kiinnitys oikeaan korkeuteen. Jalkojesi pitäisi pystyä tulemaan maasta, kun tartut kahvaan, ja kehosi ei pitäisi koskettaa maata liikkeen alimmassa pisteessä.

3. Tarkista vakaus: Ennen kuin aloitat harjoittelun, ravista kiinnitystä voimakkaasti varmistaaksesi, että se on täysin vakaa eikä ole irrotettu.

4. Laske hitaasti vartaloasi, kunnes olkavarret ovat yhdensuuntaisia ​​tai hiukan lattian yhdensuuntaisia, tuntevat venymisen rinnassa ja tricepsissä. Työnnä sitten kehosi ylöspäin palataksesi lähtöasentoon. Pidä ytimesi tiukasti ja vartaloasi vakaana kaikkialla.

Käytä kahta tankopalkkia tai turvapalkkia, koska emme suosittele, että käytät tätä menetelmää, joten emme mene siihen täällä.

Kumpi menetelmä valitset, muista ottaa huomioon seuraavat turvatoimenpiteet suoritettaessa kaksoispalkin käsivarren laajennuksia kyykkytelineessä:

Vakaus on avain: Varmista, että itse teline, samoin kuin kaikki käyttämäsi liitteet tai tankopalkit, ovat erittäin vakaat eivätkä he ole haisevia.

Tartuntaetäisyys: Valitse tartuntaetäisyys, joka on mukava ja tehokas kohdennettujen lihaksien stimuloimiseksi. Liian leveä tai liian kapea pito voi lisätä olkapään epämukavuuden riskiä.

Ohjatut liikkeet: Vältä hitauden käyttöä tai kehon laskemista nopeasti. Suorita hitaita, hallittuja liikkeitä, etenkin alennusvaiheen aikana.

Asteittainen: Jos olet uusi kaksoispalkin käsivarren pidennykset, aloita avustetuista kaksoispalkin käsivarren laajennuksista (esim. Elastiikan kaistalla apua varten) ja lisää vähitellen vahvuuttasi.

Kallista vartaloasi: Jos haluat työskennellä enemmän rintaan, kallista vartaloasi hieman eteenpäin. Jos haluat työskennellä enemmän tricepsisi, pidä kehosi pystyssä.

Asianmukaisella asennuksella ja turvallisuuteen huomiolla syvä kyykkyteline voi olla tehokas työkalu kaksoispalkin käsivarren taipumille, mikä auttaa sinua rakentamaan suuren vartalon voiman ja lihaksen.