mikä kuntosalilaite polttaa eniten vatsarasvaa

Jos haluat laihtua nopeasti, pitäisikö sinun valita juoksumatto vai elliptinen kone? Olen kuullut, että porraskiipeilykone{0}}polttaa rasvaa nopeasti. Osaavatko tavalliset ihmiset hoitaa sen? Kuntotietoisuuden paranemisen myötä yhä useammat kansalaiset vierailevat kuntosalilla. Millä laitteilla on tehokkain rasvanpoltto-, on tullut usein kysytty kysymys. Toimittajat vierailivat äskettäin useilla kuntosaleilla ja kuntoilualan asiantuntijoilla purkamassa kuusi usein mainittua rasvan-polttolaitetta. He analysoivat niiden etuja ja haittoja mittojen, kuten tehokkuuden ja sopivan väestön, perusteella ja tarjosivat tieteellisiä referenssejä kaikille.

yksi Käytännön testit suosituille{0}}rasvanpolttolaitteille: niillä on erilaisia ​​etuja ja haittoja ja ne sopivat eri ihmisryhmille

1. Lentopyörä: rasvan-polttotehokkuuden katto, sopii korkean-intensiteetin harjoittajille

Tietyllä ketjukuntosalilla toimittaja näki fitness-harrastajia kokoontuvan monien ilmapyörien eteen. "Vain 10 minuutin polkemisen jälkeen olen täynnä hikeä ja jopa uupuneempi kuin puolen tunnin juoksu." " Valmentaja sanoi. Kuntosalivalmentajan Wang Linin mukaan ilmapyörä, jonka rakenne säätää vastuksen automaattisesti nopeuden mukaan, voi polttaa 700–1 100 kaloria tunnissa, mikä tekee siitä tehokkaimman rasvanpolttolaitteen tällä hetkellä.

Se vaatii käsien ja jalkojen kohdistavan voimaa samanaikaisesti, mikä voi estää harjoittelun epätasapainon. Kolmenkymmenen minuutin intensiivisellä-pyöräilyllä saa aikaan hyvän rasvan-polttovaikutuksen. Näillä laitteilla on kuitenkin erittäin korkeat fyysiset vaatimukset. Aloittelijat ovat alttiita huimaukselle ja väsymykselle, ja pitkäaikainen nopea{5}}askelu voi rasittaa polviniveliä ja ranteen niveliä. Sitä tulee käyttää ammattilaisen ohjauksessa.

2. Portaikko-kiipeilykone: Siinä yhdistyvät alaraajojen muotoilu ja rasvanpoltto. Ihmisten, joilla on suuri paino, tulee olla varovaisia

Portaiden-kiipeilykoneesta, joka simuloi todellista porraskiipeilyä, on tullut monien alaraajojen muotoilua harjoittavien ihmisten ensimmäinen valinta, koska se voi aktivoida tarkasti pakara- ja jalkalihakset. Fitness-harrastaja kertoi: "Jos harjoittelet 20 minuuttia joka päivä kuukauden ajan, jalkasi ympärysmitta pienenee huomattavasti." Toimittajat ovat oppineet, että porraskiipeilykone-voi polttaa 600–1 000 kaloria tunnissa, ja sillä on vähemmän vaikutusta polviniveliin kuin juokseminen, ja se voi myös stimuloida luun aineenvaihduntaa.

Portaiden{0}}kiipeilykoneen yläraajojen kosketus on kuitenkin alhainen, ja se on yhdistettävä muihin laitteisiin ylävartalon harjoittelemiseksi. Aloittelijat tuntevat itsensä väsyneeksi yleensä 10–15 minuutissa, ja polviin kohdistuva paine kiipeilyn aikana voi olla 3–7 kertaa kehon painoa suurempi. Ihmisten, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on ruston kulumisongelmia, on oltava varovaisia ​​yrittäessään tätä.

3. Juoksumatto: Sillä on laajin sopeutumiskyky, mutta huomiota tulee kiinnittää yhteisvaikutukseen

Kuntosalien vakiovarusteena juoksumatosta on tullut aloittelijan ykkösvalinta yksinkertaisen toiminnan ja joustavan toimintatavan ansiosta. Reipasta kävelystä alkaen ja asteittain vauhtia lisäämällä pystyn nyt juoksemaan yhtäjaksoisesti 40 minuuttia. Tämä on palaute yhdeltä valmentajalta. On raportoitu, että juoksumatto tukee useita tiloja, kuten tasaista nopeutta tasaisella maalla ja kiipeilyä rinteissä. Se voi polttaa 500-900 kaloria tunnissa. Kun kaltevuustoiminto on käytössä, rasvan-polttoteho voidaan nostaa 800–1000 kaloriin tunnissa.

Juoksumattojen puutteet ovat kuitenkin myös melko ilmeisiä. Suurella nopeudella juostessa ne vaikuttavat merkittävästi polviin, nilkoihin ja lonkkaniveliin. Ihmisten, joilla on suuri paino tai vanhoja nivelvammoja, on valvottava nopeutta ja kestoa käyttäessään niitä. Lisäksi runko vie paljon tilaa ja on altis melulle, kun sitä käytetään kotona.

4. Soutulaite: kattava harjoittelu kaikille-pyöräilijöille, vakioliikkeet ovat avainasemassa

Soutulaite näyttää helpolta, mutta itse asiassa se vaatii täyttä voimaa koko keholta. Seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen käsissäni ja selässäni oli kipeä ja turvonnut. Fitness-harrastaja sanoi. Toimittaja oppi asiantuntijalta, että soutulaite vaatii käsivarsien, selän, jalkojen ja ytimen koordinoitua liikettä. Se voi polttaa 500-800 kaloria tunnissa, eikä sillä ole riskiä nivelvaikutuksista. Se sopii toipuville sekä keski--- ja vanhuksille.

Sillä on kuitenkin korkeat vaatimukset liikkeille. Potkimisen, taaksepäin nojaamisen ja käsivarsien vetämisen sekvenssi on hallittava. Väärät liikkeet voivat helposti johtaa vyötärön ja selän vammoihin. Ne, joilla on heikko ydinvoima, ovat alttiita epämuodostuneille liikkeille sitä käytettäessä. On suositeltavaa hallita oikea asento ensin valmentajan ohjauksessa.

5. Ellipsometri: Nivelystävällinen laite, jolla on keskirasva{1}}polttoteho

Kuntosalin kuntoutusalueella on usein keski-{0}}- ja iäkkäitä kuntoilun harrastajia elliptisen koneen edessä. 62--vuotias asiakas sanoi, etteivät hänen polvensa olleet hyvässä kunnossa. Lääkäri ehdotti elliptisen koneen käyttöä. Harjoituksen jälkeen hän tunsi olonsa mukavaksi ja saattoi hikoilla. Ellipsometri välttää liukumisen ja astumisen yhdistettyjen toimintojen ansiosta täysin yhteistörmäyksen. Se polttaa 450-650 kaloria tunnissa ja sillä on hyvä hiljainen vaikutus, joten se sopii kotikäyttöön.

Sen rasvan{0}polttotehokkuus on kuitenkin suhteellisen alhainen yleisten laitteiden joukossa, mikä vaikeuttaa korkean-intensiteetin harjoittelun vaatimuksia. Yläraajan voiman osuus on suhteellisen pieni, ja se perustuu pääasiassa alaraajojen vetovoimaan. Kaiken kaikkiaan elliptinen kone sopii paremmin matalan-intensiteetin aerobiseen harjoitteluun tai kuntoutusharjoitteluun.

6. Spinning: Siinä on vahva tunnelman luomisen tunne, mutta yhden-henkilökokemuksen on parannettava

Joka ilta monien kuntosalien spinning-tunnit ovat täynnä ihmisiä. Musiikin ja valmentajan iskulauseiden säestyksellä harjoittelijat polkevat kaikin voimin. Kouluttaja sanoi, että jos kaikki työskentelevät yhdessä, riippumatta siitä, kuinka väsyneitä he ovat, he voivat kestää. Se on mielenkiintoisempaa kuin harjoitella yksin. Spinning voi polttaa 500-850 kaloria tunnissa, sillä on pieni vaikutus niveliin ja sillä voidaan myös yksinkertaistaa harjoittelua vastuksen säädön avulla.

Spinning-pyörien ylävartalon osallistuminen on kuitenkin vähäistä, ja se voi aiheuttaa helposti tylsää yksin käytettynä. Lisäksi istuimen ja kahvan väärä säätö voi aiheuttaa helposti selkäkipuja. Ennen käyttöä on suoritettava laitteiden virheenkorjaus.

Rasvan-polttotehokkuuden kannalta polkupyörät ja porras-kiipeilykoneet toimivat parhaiten, mutta ne eivät sovellu kaikille. Asiantuntijat ehdottavat, että varusteita valittaessa tulee ottaa huomioon oma fyysinen kunto, terveydentila ja liikuntatavoitteet: tietyn pohjan omaavat ja tehokkaaseen rasvanpolttoa tavoittelevat voivat kokeilla ilmapyöriä. Aloittelijoille tai koko perheelle juoksumatot ja ellipsometrit sopivat paremmin. Jos tarvitset koko-vartalon muotoilua ja kiinnität huomiota nivelten suojaamiseen, soutulaitteet ovat hyvä valinta. Jos pidät ryhmätunnelmasta, spinning-pyörät voivat parantaa sinnikkyyttäsi.

Samaan aikaan asiantuntijat korostavat, että millään laitteista ei ole selvää rasvaa-polttavaa vaikutusta, ja vatsan rasvan väheneminen riippuu kehon kokonaiskalorivajeesta. Liikuntaa suositellaan 3–5 kertaa viikossa, 30–60 minuuttia kerrallaan. Hallitse samalla ruokavaliotasi varmistaaksesi, että päivittäinen kalorivaje on 300–500 kaloria. Yhdistä se 2–3 voimaharjoitteluun saavuttaaksesi tehokkaita ja{12}}pitkäkestoisia rasvanpudotustuloksia.http://GYM MACHINE