Do tarvitset spotterin seppäkoneeseen

Kyykkytelineissä on usein jono, kun taas Smith-koneet niiden vieressä ovat tyhjiä. Tarvitsetko sisäänrakennettujen-turvakoukkujen ansiosta vielä jonkun havaitsevan sinut? Toimittajat kysyivät valmentajilta, lääkäreiltä ja kuntosalilla{2}}kävijöiltä, ​​ja he saivat nämä vastaukset.

"Voit mennä ilman tarkkailijaa-mutta älä kohtele koukkuja vapaana henkivartijana." Sen useimmat haastateltavat antoivat ensimmäisenä.

Suurin etu on "yksin{0}}harjoittelun turvallisuus." Pekingin kouluttaja sanoi, että useimmat jäsenet asettavat koukut "rintalastan yläpuolelle" tai "kaksi sormea ​​polven alapuolelle". kun he osuvat vikaan, he kiertävät tankoa korjatakseen sen. "Kyse on enemmän itsensä-pelastuksesta kuin tarkkailijan luottamisesta."

Myöhään yöllä tai kun kumppania ei ole lähellä, koukut pysähtyvät välittömästi. Kuntosalilokit näyttävät useita ilmaisia ​​-painopenkkien-painamistapauksia, joissa "tanko putoaa rintaan" verrattuna Smithin nollaan-edellyttäen, että käyttäjät lukitsevat koukut kunnolla. Valmentajat muistuttavat sinua tarkistamaan napsautus jokaisessa sarjassa.

Kolmanneksi kiinteä kisko laskee tasapainoestettä, jolloin aloittelijat voivat kokeilla raskaampia kuormia. EMG 70 % 1 RM osoittaa Smithin penkkipunnerrusten aktivoivan pectoralis majorin yhtä lailla vapailla painoilla, kun taas vinotoiminta laskee ~15 % pitäen jännityksen kohdelihaksissa ja leikkaamalla tasapaino{4}}virhevammoja.

Riskit ovat yhtä todellisia. Suurin on "koukut eivät ole täysin lukittuja". Sairaalan tiedoissa luetellaan useita rintakehän-iskutapauksia, koska turvakoukut olivat vain puoliksi kiinni. Lääkärit varoittavat: "Vakaa kisko tai ei, varmista, että koukku on lovessa."

Toinen vaara on äkillinen käden{0}}irrottaminen ilman ihmisen tukea. Ilmaisessa-painoharjoittelussa tarkkailija voi auttaa kääntämään tangon taaksepäin. Smithin rajat toimivat vain, jos ne on asetettu oikein. Jos koukut ovat liian korkealla ja menetät otteen, tanko voi silti laskeutua kasvoillesi tai kaulallesi. Koukut tarjoavat turvallisuuden lattian, eivät täydellistä matkaa.

Lopulta psyykkinen riippuvuus kasvaa. Kahdeksan-viikon vertailun jälkeen vapaa-painoryhmä paransi käsipaino-penkin vakautta 9 %, Smithin ryhmä vain 2 % ja heidän sykensä nousivat nopeammin, kun paikalla ei ollut tarkkailijaa. Tutkijat sanovat, että pitkäaikainen- Smithin yksintyö saattaa saada käyttäjät aliarvioimaan hallinnan vapaiden painojen kysynnän.

Joten ennen jokaista sarjaa:

- Aseta koukut-ylempi-rintataso.

- Tarkista sitoutuminen uudelleen aina, kun lisäät painoa.

- Lopeta 1–2 toistoa ennen epäonnistumista; älä odota pyörittämään koukkuja viimeisellä sekunnilla.

- Jos olet yksin, vältä peukalottomia tai vääriä otteita liukastumisriskin vähentämiseksi.

- Pidä vähintään kaksi ilmaista-painoharjoitusta viikossa proprioseption ja sydämen vakauden ylläpitämiseksi.

Smith-koneen avulla voit harjoitella ilman spotteria, -edellyttäen, että koukut on lukittu, kuorma on järkevää ja liikettä hallitaan. Tee koukku-tarkistamisesta tapa, ei uhkapeli; se on avain vammojen-vapaamiseen ja tasaiseen etenemiseen.http://sepänkone