Voitko todella saada kuntoon kotiharjoittelulla?

Pystytkö todella kuntoon kotitreenillä?

Kevät on täällä! Oletko valmis liikkumaan? Monet ihmiset uskovat, että vain korkean intensiteetin{0}}liikunta, kuten juoksu tai painojen nostaminen kuntosalilla, on hyväksi terveydelle.

Mutta se ei ole totta. Jo yksinkertaisella liikunnalla voi olla terveyshyötyjä. "Fyysinen aktiivisuus" tarkoittaa mitä tahansa energiaa{2}}kuluttavaa kehon liikettä, joka johtuu luurankolihasten supistuksesta. Se sisältää kaiken tyyppisiä, intensiivisiä ja kontekstisia aktiviteetteja, kuten juoksua, tanssia ja painonnostoa, sekä päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyyhkimistä ja pöytien pyyhkimistä.

Kun treenaat kotona, voit maksimoida liikunnan hyödyt. Työmatka-ajan poistaminen voi todella parantaa elämänlaatuasi. Kuntosalilla käyminen vaatii aikaa, mutta kotona treenaaminen välttää täysin tämän haitan. Vaikka treenaat salilla vain yhden tunnin päivässä, se on 365 tuntia tai 15 täyttä päivää vuodessa! Säästämäsi aika voidaan käyttää perheen kanssa viettämiseen, uuden taidon oppimiseen tai enemmän lepäämiseen, mikä parantaa merkittävästi elämänlaatuasi.

Kotiharjoitukset tarjoavat joustavuutta ja mukavuutta hyödyntämällä pirstoutunutta aikaa ja yhdistämällä saumattomasti päivittäiset askarit kuntoon. Avain tähän joustavuuteen on niiden kyky mukautua täydellisesti erilaisiin vapaa-aikaan. Esimerkiksi muutaman minuutin venyttely työtauon aikana tai muutama kyykky noutoa odotellessa ovat tehokkaita harjoituksia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet,{3}}tehokkaat intervalliharjoitukset (HIIT) parantavat merkittävästi fyysistä kuntoa. Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että kolme 10 minuutin HIIT-tuntia viikossa vastaa viittä 60 minuutin lenkkeilyä viikossa rasvanpolton kannalta.

Henkilökohtaiset harjoitusrytmit tekevät kotiharjoituksista tehokkaita ja helppoja ylläpitää pitkällä aikavälillä. Kotitreenit voidaan räätälöidä aikataulusi ja fyysisen kuntosi mukaan, jolloin voit luoda räätälöidyn harjoitussuunnitelman. Toisin kuin kiinteät kuntosalituntiajat ja -paikat, voit säätää kotitreenien sisältöä ja intensiteettiä milloin tahansa välttäen yli-uupumusta ja ali-harjoittelua. Jos olet esimerkiksi väsynyt, voit rentoutua matalan-intensiteetin joogalla, ja jos tunnet olosi energiseksi, voit harjoitella korkean-intensiteetin voimaharjoittelua. Harjoituksen intensiteetin joustava säätö tekee kuntostasi tehokkaamman ja helpommin ylläpidettävän pitkällä aikavälillä.

Jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa tai kuntosalilaitteita, älä huoli. Kävely ja kotitöiden tekeminen ovat hyviä liikuntamuotoja. Tärkeintä on liikuttaa vartaloasi eikä painosta itseäsi liikaa.

Minulla on viesti kaiken ikäisille ystäville: pienikin liikunta on paljon tehokkaampaa kuin istuva elämäntapa. Älä lannistu, jos sinulla ei ole aikaa harjoitella. Jopa lyhyet, epäsäännölliset istunnot voivat vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Fitness on asteittainen prosessi. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla ja lisää vähitellen taajuutta, intensiteettiä ja kestoa. Nyt kun kevät on täällä, miksi et liikkuisi?http://kettl