Ero Smith Machine- ja Squat -telineiden välillä

Smith -koneet ja kyykkytelineet ovat molemmat yleisiä kuntolaitteita. Heillä jokaisella on erilaisia ​​rakenteita ja käyttötarkoituksia, ja ne sopivat erilaisiin koulutustarpeisiin. Vaikka molempia voidaan käyttää yhdistelmäharjoitteluihin, kuten kyykkyihin, ne eroavat käytön, toiminnan ja turvallisuuden suhteen. Tässä on yksityiskohtainen vertailu kahdesta:
Barbell -liikkeen etenemissuunta: Tämä on kaikkein perustavanlaatuisin ero näiden kahden välillä. Smith -koneen tanko on rajoitettu pystysuoraan tai melkein pystysuoraan kiinteään liukuun. Voit liikuttaa tankoa vain ylös ja alas esiasetettua suoraa linjaa pitkin (yleensä täysin pystysuora, joskus pienellä kulmalla), joten tämä suunta on kiinnitetty. Tarja on täysin ilmainen. Se ei ole rajoitettu mihinkään liukuun, ja sinun on luotettava omaan vahvuuteen ja vakauteen hallitaksesi tankojen liikkeen etenemistä kolmiulotteisessa tilassa (pääasiassa pystysuora, mutta se voi myös tuottaa vähäistä eteenpäin ja taaksepäin tai vasemmalle ja oikealle ja oikealle ravistamiseksi). Harjoittelu ilman kiinteää suuntausta tarkoittaa, että sinun on aktiivisesti vakauttaa tanko.
Vakavuusvaatimukset: Koska Smith -koneella on kiinteä suuntaus, kone itse tarjoaa paljon vakautta, joten sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa energiaa estääksesi tankoa ravistamasta eteenpäin ja taaksepäin tai vasemmalle ja oikealle, ja päävastus on pystysuora alaspäin suuntautuva painovoima. Lihasten ydinvakauttavat vaatimukset ja tasapainokyvyn vaatimukset ovat suhteellisen alhaiset. Squat -harjoitusmenetelmä kyykkytelinettä käyttämällä vaatii erittäin korkean ytimen stabiloivan lihaksen, alaraajojen pienet lihakset, tasapainokyvyn ja kehon koordinaation. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä aktiivisesti voimaa pitämään kehosi pystyssä ja tankotaulun juuri jalan keskustan yläpuolella, jotta se ei putoa eteenpäin tai taaksepäin.
Turvallisuus: Smith -koneissa on yleensä turvalaitteita, kuten suojakaiteet ja lukot, estääkseen tankoa vahingossa käytön aikana, erityisesti soveltuvan koulutukseen ilman kumppania. Se sopii paremmin aloittelijoille, koska tankojen liikkeen etenemissuunta on kiinteä ja käyttäjän ei tarvitse huolehtia tasapainoongelmista, joten aloittelijat voivat keskittyä enemmän toiminnan suorittamiseen. Kyykkytelineissä ei yleensä ole kiinteitä kappaleita, joten tanko voi liikkua vapaasti avaruudessa. Jos turvahallulta ei ole suojaa, kun toimintaa ei voida suorittaa, tanko voi pudota ja aiheuttaa loukkaantumista. Jos turvallisuustelinettä ei ole, on parasta saada harjoituskumppani auttaa. Kun käytät kyykkytelinettä, kumppanisi voi tarjota sinulle tukea koulutuksen aikana, etenkin kun harjoittelet raskaita painoja.
Lyhyesti sanottuna, Smith -kone sopii niille, jotka ovat vasta aloittamassa tai tarvitsevat kiinteitä raitoja ja lisäsuojaa. Se voi tarjota vakaan harjoitteluympäristön ja auttaa sinua keskittymään paremmin voimaharjoitteluun, mutta sen harjoitusvaikutus on suhteellisen yksi. Kyykkyteline sopii paremmin kokeneille kouluttajille. Se mahdollistaa luonnollisemman liikkeen etenemisen ja voi kouluttaa paremmin koko kehon koordinaatiota ja ydinvoimaa, mutta se on suhteellisen vähemmän turvallinen ja vaatii huomiota liikkeiden standardointiin ja turvallisuuteen.
Mitkä valitut laitteet riippuu koulutustavoitteistasi ja kuntotasostasi. Jos haluat kouluttaa voimaa joustavammin ja kattavammin, kyykkyteline voi olla parempi valinta; Jos olet aloittelija tai sinulla on turvallisuusongelmia, Smith -kone voi olla sinulle sopivampi.